作者：王家齊
我正在參加「身體經驗療法（Somatic Experiencing, SE）」的三年訓練課程。這個階段為期六天，一年會上滿十二天。
對我來說，學習 SE 就像學一個全新的語言。這讓我開始練習用「身體的感覺」來理解一個人的內在狀態。那些隱約的酸麻感、不自主的微動，都是通往內心的線索。
尤其是那些「因驚嚇而凍結」的創傷記憶，
往往不是透過語言，而是透過身體被悄悄記住的。
我為什麼會去學 SE？
老實說，是一場因緣際會。
一年多前我出了場車禍。雖然傷口好了，但身體總是隱約不安、焦躁、易怒…...
特別是在和親近的人相處時。原本，我以為只是工作太累。
直到後來，有位 SE 執行師告訴我：
「有時候，那些突如其來的怒氣，是因為那件讓你驚嚇的事，其實還沒過去。」
我半信半疑，於是預約了一次 SE 個案。
SE 初體驗
第一次做 SE，我的感受是：「我知道重點是身體，但我還是很想講故事啊！」像是：車禍發生在哪、救護車怎麼來、保險怎麼處理……
但執行師不斷把我帶回身體，只問一句話：「當你說這些的時候，身體有什麼感覺？」
我才發現，身體左半邊整個緊到不行。
更神奇的是，當我一發現這件事，身體竟然自動鬆了。
我打了好多個哈欠，也流了眼淚，
那不是悲傷的淚水，而是「釋放」的淚水。
整整 50 分鐘，我只做了一個動作：我讓自己轉過身，看向那台高速駛來的小貨車，然後對它說出一句話：「你離我太近了。」
沒有劇烈哭泣，也沒有情緒大爆炸。
就只是，一個當年沒能完成的身體反應，終於回來了。
為什麼這麼神奇？
因為 SE 並不是魔法。
只是讓身體做一件事：回到「事情發生的那一刻」，
讓記憶與當下彼此連結，然後慢慢釋放。
SE 番外篇：學員的我
我們班有 48 人，每天都有三人小組練習，最奢侈的是——每一組都有一位經驗豐富的助教陪練！我還記得第一天，助教對我們說：「你是來這裡練習，不是來表現得完美的。」
這句話讓我勇敢地請教、討論、甚至求救，從助教的眼睛裡，我看見了自己看不到的東西：
像是微小的解離、體內未放的能量，還有那些，只有身體才知道的釋放。
SE 番外篇：男人，與發生在他們身上的創傷
在我帶男人團體的時候，很常跟大家分享《男性內在療癒》中的一句話：「男人不是不講自己的感覺，而是不談發生在他們身上的創傷」。在上完 SE 第一年共十二天的課程後，我對這句話有進一步的體會：
1. 男人身上會有談不了的創傷，是因為他們的神經系統卡住了。
（這現象，一樣會發生在女人、小孩或老年人身上）
2.健康的神經系統，是在威脅來臨時，能夠完成「戰逃反應」。舉例來說：你走在路上，一隻黑狗突然跳出來，作勢要咬你。這時候你可以：
A. 對牠大叫，讓牠不敢繼續往前。這是「戰」。
所謂的戰，就是成功保護自己的界線。
B. 小心地後退，邊看著狗，邊遠離牠。這是「逃」。
所謂的逃，就是遠離威脅與危險。
C. 或是你發現旁邊有位高大的路人，於是跑去求救，這也是「逃」。
逃有兩種，逃離危險，或是朝向安全。
這概念對我（及其他男人）特別重要。因為看少年漫畫、英雄電影長大的我們，很容易覺得「逃跑就輸了」，「逃了就是膽小鬼」，卻忘了：「逃，其實是為要讓自己（甚至是伴侶、家人）找到安全的所在。」
SE 課程中有一句引導反思我很喜歡，大家也可以想一想：
「你逃離危險了，那接下來你要逃去哪裡？」
「誰，或是什麼地方會讓你感到安全？」
3. 所謂的創傷，是當我們因故無法完成「戰逃反應」，神經系統「整裝待發卻無處可去」時，所產生的反應。無法完成「戰逃反應」的可能原因有三：
A. 有些時候，戰或逃都不管用（可能是敵人太巨大、或時勢所逼）
B. 或是那時候，戰逃都不被允許出現（比如被大人、公司給壓制）
C. 有些人，從來沒機會發展這兩個能力
4. 於是，當神經系統出現「戰或逃」的能量，卻又被卡住而無法行動時，身體就會出現「凍結」的反應。
凍結有兩種，有一種凍結會讓身體長年僵硬與緊張，另一種凍結則會讓這個人整個垮掉、空掉，沒有力氣做任何事。
5. 我正在學習的 SE 身體經驗療法，是把療癒工作的焦點放在「爬蟲腦」與「情緒腦」，而不只是我們的「理性腦」。
我認為，男人自我成長的重點從來都不是「說出正確的情緒詞」，或是「表達自己內心的脆弱」，而是可以好好認識、體驗自己的神經系統（爬蟲腦+情緒腦）到底在幹嘛？
也就是對自己有正確的觀察。
而不是渴望有一招半式，或是仙丹妙藥，可以解決所有人際問題。
就如同下面這張圖：
這張當時隨手畫下的筆記（字有點潦草哈哈），
是我度過這十二天後，最想立刻和你分享的禮物。
就像開頭說的，男人不敢談創傷，
往往是因為我們怕那是「軟弱」，代表「輸了」。
同時，也不知道該怎麼理解這些發生在我們神經系統上的變化。
這張圖讓我明白，真正的強大，不是逼著自己無視恐懼去戰鬥；
而是懂得辨識身體的訊號，懂得在該「逃」的時候，
帶領自己去到安全的地方。
只有當身體（綠色那塊）被照顧到了，
我們的理智（橘色那塊）才能恢復清明，做出最好的判斷。
願我們都能成為一個，
懂得如何讓自己的神經系統「感到安全」的男人。
