作者：王家齊
「在我教即興劇之前，我差點放棄它......」
你可能不知道，在我成為「心理師的即興課」講師之前，
有一段時間，我幾乎要從即興劇的世界逃跑。
那時的我，剛接觸即興劇課程，原本只是單純地享受每週一次的練習時光。但隨著課程進階、夥伴越來越厲害，我開始懷疑自己——「我會不會拖累大家？」「我真的適合即興嗎？」
有一次，我站在教室門口，躊躇了整整二十分鐘。內心的聲音說：
「回家吧，反正大家也不會注意你沒來。」
但另一個聲音出現了：
「再給自己一次機會吧。」
「就一次。如果真的不行，再放棄也不遲。」
最後，我推開了那扇門。
多年後，我在加拿大參加國際即興劇工作坊，在眾人注視下，我的腦袋一片空白，什麼話都說不出來。那一刻，我感覺我完了——直到70多歲的 Keith Johnstone 老先生對我舉起雙手，大喊：
"Again!"
那一聲 "Again"，接住了我。
我突然明白，即興不是逼你表現完美，而是讓你一次又一次地回到當下。
關於我的完整故事，請見此。
心理師學即興，到底在練什麼？
心理師學即興，練的不是搞笑，也不是反應快。練的是：在不知道下一句是什麼的時候，還能接住眼前這個人。
以下整理自我在《劉軒的 How to 人生學》EP510（歡迎點閱） 的分享。
每一個走進諮商室的人，都像一場即興的開場
我工作上有一個小秘密：每一個來諮商的人進來的時候，現在對我來講，都像是一場即興的開場。
即興演員受的訓練是 Everything is an Offer：對方丟出來的每一樣東西，都是禮物。所以我會留意這個人進來跟我打招呼的方式。有人叫我老師，有人說心理師好，有人叫我醫師；有人進來點個頭，有人說「嗨」，有人只是揮揮手，一句話都沒說。
我做的第一件事，是跟他同頻。他揮手，我就揮手；他說嗨，我就說嗨；他的嗨比較小聲，我的嗨也小聲一點。我先找到跟他第一個接觸的點。
因為心理師要了解一個人的故事和感受，得先跟他接上那個管道。
接上之後，我常常就感覺到了：他用這樣的方式跟我說嗨，如果我是他，我現在感覺怎麼樣？是有點緊張、還在暖身，不知道從哪裡開始？還是迫不及待，今天一定要講些什麼？有時候，跟著他說完嗨，我心裡突然有點難受，接著他就說：「老師，我今天失戀了。」
對我來說，這不只是觀察。它後來也變成一種歡迎：歡迎這個人帶著這個情緒來到這裡，也歡迎我自己，接觸到這個情緒。
把腦袋裡的那個審查員，調小聲一點
即興最核心的，是打開直覺：想到什麼就說什麼。這件事本身不難，難的是我們有很多阻礙：這夠不夠好？我這樣適不適合？這個也許爛死了，人家講過了，我應該講個更有梗的。
我們常用一個很簡單的練習，叫直覺聯想：「想到燈，就想到燈泡」，下一個人從燈泡繼續接下去。看起來很單純，可是我帶很多人做的時候，很多人會卡住，因為他在審視自己原本要說的正不正確。
所以我第一個要求的，是韻律感。如果你真的想不到，就重複對方的話，把點子先丟回去給夥伴。讓你們留在那個節奏上。
心理師在會談裡也會卡住，常常不是沒有想法，是在心裡先審查了一輪。練的是把那個審查員調小聲，讓注意力回到眼前的人。
跟心裡的那個保護者交朋友
一個人把自己分成好幾個部分，很多時候是為了保護自己。我們在做創傷工作的時候，有一句行話：永遠要跟這個保護者交朋友。
有時候我們會在工作中聽到很嚴厲的自責，把自己罵得體無完膚。聽了很不忍心，可是心裡還是會帶著一句話：這是他的朋友，即便他讓他很痛苦。因為在那些時刻，他拼命把自己罵死，是為了讓自己不要去做外人不想要他做的事，他以為做了，就活不下去了。
即興講的 Everything is an Offer，用在這裡就是：連那個嚴厲的聲音，也是一個要先接住的 offer。
卡住的時候，一聲 Again
開頭說的那一聲 Again，我後來學了創傷才懂：當我們解離的時候，身體其實很激動，可是我把激動壓下來，頓在那裡，腦袋一片空白。聽到 Again 的那一刻，我吐了一口氣，開始看得到我的夥伴、看得到四周，也發現大家並沒有我想的那麼冷酷，沒有人在嘲笑我。
它不是「失敗沒什麼」，也不是「失敗為成功之母」。就是很純然的：這邊卡住了，好，那就再一次，看看會怎麼樣。
（延伸閱讀：〈再來一次的勇氣：讚頌失敗的心理學〉〈Q: 即興劇教我要讚頌失敗，這真的可以實踐在生活中嗎？〉）
常見問題
心理師學即興有什麼用？
練的是在不確定的當下接住人：把個案進門的方式當成 offer、先跟他同頻再聽故事，也練習把腦袋裡的審查員調小聲。這些都是會談現場用得到的能力。
心理師的即興課在練什麼？
除了接住與同頻，也練「地位」：人和人之間的高低，怎麼在說話和姿態裡流動。可以從〈做心理治療，什麼會用到地位這個概念？〉開始讀。
不會搞笑、反應不快，也能學即興嗎？
可以。即興要練的是韻律，不是梗：真的想不到，就把對方的話重複一次、丟回去，讓對話留在節奏上。
整理自：《劉軒的 How to 人生學》EP510〈計畫趕不上變化？用即興力接住人生的意外〉（2026-09-22）。收聽
「心理師的即興課」課程迴響
→如果你想知道「複眼聆聽術（照顧好現在）」到底在學什麼？以下是我自己的學習心得：
相關新聞報導
- 「即興拯救了我的人生」一堂即興喜劇課程如何幫助我們克服焦慮？（英國衛報The Guardian，2017）
- 「即興劇如何幫助我克服焦慮？」（BBC，2018｜影像報導）(bbc.com)
- 研究顯示，即興劇能夠協助人們因應不確定性（今日心理學Psychology Today，2019）
- 重點整理：
- Mark Pfeffer 是一位心理治療師，也是恐慌焦慮復原中心 (PARC) 的主任，他在 2011 年協助創辦了 Second City 的「給焦慮者的即興劇（improv for anxiety）課程。 」
- 他與同事共同撰寫了一篇文章，將其結合即興表演和團體治療的課程稱為「喜劇即興治療」（CIT）。 CIT 協助患者探索四種模式：團體凝聚力、遊戲、暴露和幽默，以幫助人們更自在地面對不確定的社交情境，並開始消除他們的社交焦慮。
- 暴露療法，是應用即興劇於焦慮治療不可或缺的力量。逃避是焦慮症的一個核心組成部分。患有社交焦慮症的人會避免讓他們感到自卑或不自在的社交場合。
- 在短期內，人們會因為逃避而獲得獎勵。 他們不必忍受把自己暴露在外的不確定性和不舒服。 然而，逃避也意味著他們錯過了潛在的正面結果。
- 即興表演讓焦慮症患者有一個安全的空間來練習暴露自己。 他們被鼓勵去嘗試他們通常會避免的情況，而且因為即興表演通常都很有趣，他們開始體驗到暴露的正面回報，而不是逃避。
- 即興劇課程如何幫助人們減輕焦慮？（CNN，2018）
- 重點整理：
- Becca Barish （Second City劇團『心理健康方案』的總籌）說「（來參加這堂即興課的學員）......有頂尖的律師、醫師、老師、記者、學生—來自全球的各類人士，當你看到他們的時候，你根本想不到他們正受焦慮影響。」「他們像是過著雙面人生。
- 這堂課包括一周一小時的喜劇/即興劇練習，以及一小時的團體治療，由一位有即興劇背景的執業社工師帶領，在即興劇課程的部分，每個人必須當下行動，沒有時間思考或害怕接下來會怎麼樣。
- 團體治療的部分，是以認知行為治療（CBT）的方式進行。在團體治療中，學員學習各種因應技巧，舉例來說：發現『全有全無思考』的陷阱，像是「我做完那場簡報後，大家一定都覺得我是白癡。」事實是，這樣的想法是誇大與不正確的。
- 其中一位參與學員 Shah 現在很熱愛演出。他開始了一個Podcast，討論時事與網路安全「如果是在一年前，我根本不覺得我有可能達成這些夢想」Shah說他的人格特質與人生願景有了大幅度的改變「即使遇到全新或不確定的事情，這些學習幫助我降低我的焦慮感，並知道這些事情並不恐怖」現在，當他需要在IT訓練時對一群人說話，他可以看著對方的眼睛，這不再是一個困難。 「這幫助我更能肯定自己，也幫助我相信自己是有價值的，而不是忽略、看輕我自己。
- 「是的，而且......即興劇可以療癒心靈」Yes, and…improv can be therapeutic（美國諮商心理協會 American Counseling Association, 2021）
- 重點整理：
- 「在許多方面，即興演員就像是一位治療師。」它提供無條件的正面關注，同時也反映、追蹤並傳達同理心與理解。」
- 德州的心理師 Andrea Baum 指出：「我發現，許多我試著讓個案去做的練習，都是在即興劇中自然而然會發生的。」「像是保持當下，接納自己，找到自己的聲音，表達真實的自我，並與他人連結。」
- 北卡羅萊納州的心理師 Gordon Smith ，參與了 improv therapy group ，一個專門透過即興訓練來改善心理健康的組織後，指出：「即興訓練，可以幫助打破家庭關係中的有毒模式。」
- 丹佛的心理師/遊戲治療師 Alison Sheesley ，指出：「即興練習對焦慮症（特別是社交焦慮症）患者非常有效，因為它可以讓他們以一種安全（通常也很幽默）的方式傾向於自己在社交上的不適感。」
- Gregory, Sheesley 和 Baum 都同意即興表劇是一種成人遊戲治療。「當我們長大後，我們會變得自我意識強烈，我們會停止遊戲。我們不再表達自己，我們開始隱藏自己的某些部分。」「即興表演很有幫助，因為它是一種成人和兒童都可以表達自我的遊戲。」
